Если с балансами на ногах более менее все понятно, практикуете и нарабатываете устойчивость, но пробуя балансы на руках — и тело будто забывает все законы физики? Это абсолютно нормально.
Балансы на руках — это принципиально другой уровень. Стоя на ногах мы получаем привычную и широкую опору, переходя в нижние варианты балансовых асан на руках - мы формируем новую геометрию тела. Тут начинается процесс обучения тела, как создать стабильность в условиях минимальной площади опоры.
Это мощнейший тренинг для:
- Глубинных мышц кора, которые собирают тело в единый «блок»
- Нервной системы, которая выстраивает новые нейронные связи для нестандартных задач
- Внимания и собранности — здесь нельзя думать о постороннем.
Для освоения нижних балансов важно трудиться над развитием функциональной силы, координации и даже смелости. Тогда мы обретаем НАВЫК, который меняет качество всех других асан и даёт чувство настоящего мастерства.
Первые асаны для освоения - это БАКАСАНЫ. Их на самом деле 3. Обличаются они работой в тазобедренных суставах и положении рук. Так что точка парковки колен на плечах - и есть главный индикатор различия вариаций самих бакасан.
Это мощнейший тренинг для:
- Глубинных мышц кора, которые собирают тело в единый «блок»
- Нервной системы, которая выстраивает новые нейронные связи для нестандартных задач
- Внимания и собранности — здесь нельзя думать о постороннем.
Для освоения нижних балансов важно трудиться над развитием функциональной силы, координации и даже смелости. Тогда мы обретаем НАВЫК, который меняет качество всех других асан и даёт чувство настоящего мастерства.
Первые асаны для освоения - это БАКАСАНЫ. Их на самом деле 3. Обличаются они работой в тазобедренных суставах и положении рук. Так что точка парковки колен на плечах - и есть главный индикатор различия вариаций самих бакасан.
Следуя главному принципу в йоге - от простого к сложному, начинаем осваивать бакасаны с самого простого варианта, постепенно усложняя задачу для тазобедренных суставов (ТБС) и меняя положение рук.
1. Бэби-бакасана (подготовительная)
Работа в ТБС: только сгибание.
Положение рук: колени упираются в плечи или трицепсы, отведение бёдер минимально, но усилие на приведение их к центру. Колени упираются в плечи и не торчат в стороны
Суть этапа: научиться переносить вес на руки и привыкнуть к опоре. Баланс здесь — не главное.
2. Средняя бакасана (классическая «ворона»)
Работа в ТБС: сгибание + отведение + наружная ротация.
Положение рук: на плечах лежат уже голени, колени разведены в стороны. Но для удержания баланса, тут важно бедрами обжимать свои плечи. Это усилие задаст и тонус мышцам кора.
Суть этапа: включить полноценный баланс, отстроить технику и подключить мощную работу центра.
3. Верхняя бакасана / поза журавля (продвинутая)
Работа в ТБС: глубокое сгибание, бёдра максимально приближены к корпусу.
Положение рук: колени упираются высоко в плечи или подмышки, руки сначала можно сгибать в локтях, но постепенно учимся их выпрямлять.
Суть этапа: максимум силовой работы и контроля. Здесь нет «обхвата» ногами, только точное давление и мощное напряжение всего тела для удержания формы. Главными условиями баланса становятся усилие на сопротивление гравитации (отталкивать руками пол на себя) и держать силовую складку бедер к корпусу
Как видите, путь от «боюсь» до «лечу» — это чёткая последовательность
1. Бэби-бакасана (подготовительная)
Работа в ТБС: только сгибание.
Положение рук: колени упираются в плечи или трицепсы, отведение бёдер минимально, но усилие на приведение их к центру. Колени упираются в плечи и не торчат в стороны
Суть этапа: научиться переносить вес на руки и привыкнуть к опоре. Баланс здесь — не главное.
2. Средняя бакасана (классическая «ворона»)
Работа в ТБС: сгибание + отведение + наружная ротация.
Положение рук: на плечах лежат уже голени, колени разведены в стороны. Но для удержания баланса, тут важно бедрами обжимать свои плечи. Это усилие задаст и тонус мышцам кора.
Суть этапа: включить полноценный баланс, отстроить технику и подключить мощную работу центра.
3. Верхняя бакасана / поза журавля (продвинутая)
Работа в ТБС: глубокое сгибание, бёдра максимально приближены к корпусу.
Положение рук: колени упираются высоко в плечи или подмышки, руки сначала можно сгибать в локтях, но постепенно учимся их выпрямлять.
Суть этапа: максимум силовой работы и контроля. Здесь нет «обхвата» ногами, только точное давление и мощное напряжение всего тела для удержания формы. Главными условиями баланса становятся усилие на сопротивление гравитации (отталкивать руками пол на себя) и держать силовую складку бедер к корпусу
Как видите, путь от «боюсь» до «лечу» — это чёткая последовательность